成为孩子的“情绪容器”——中高考心理调适锦囊（家长篇）

随着中高考的临近，相对于考生的焦虑，很多考生家长的焦虑情绪反而更加明显，而情绪是很容易传染的，家长的一言一行都可能影响到考生的心态，最后可能就会造成不好的影响。建议家长在考前要遵循“三多三少”原则，即多倾听少提问，多平常少特殊，多信任少指导，通过对孩子无条件积极关注，让家庭成为考生最稳定的“情绪避风港”。

锦囊一：多倾听少提问，做孩子情绪的“安全港”

倾听本身就是最好的心理支持。当孩子倾诉压力时，家长请放下手头的事情，保持适当的眼神接触，不评价不批判，包容和接纳孩子的焦虑，切勿重复唠叨，可用共情语言回应:“这段时间你很辛苦，我们理解”。 

少说教、不指责，多给孩子鼓励和积极反馈，不说伤孩子自尊的话（如“早干嘛去了”、“我看你没啥希望”）,家长可以这样说：“你坦然地正常的发挥，什么样的结果我们都可以接受。”或者可以这样说：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，爸爸妈妈会一直跟你站在一起。”

锦囊二、多平常少特殊，营造“温馨”的家庭氛围

保持生活“熟悉的温度”，不必刻意营造“考试特供”氛围，稳定的生活节奏更能让孩子安心。主动屏蔽“噪声”，婉拒亲友对分数、志愿的过度关注，可坦然回应：“孩子正在专注备考，咱们多聊聊轻松的话题吧。”在考前孩子的膳食以清淡为主，杜绝突然大鱼大肉，过度进补，导致孩子肠胃不适。

同时，稳定和谐的家庭环境是孩子安心备考的基石，家人间应和谐相处，避免矛盾，让孩子内心充满安全感；与孩子保持融洽的亲子关系，给予尊重，积极鼓励，增强孩子的自信心和动力，而非仅仅关注结果。

锦囊三：多信任少指导，给孩子自主空间

自主性是心理健康的核心需求。尊重孩子的学习计划，信任孩子会做好复习安排，避免反复催促“快去复习”，而是默默提供支持，如准备好水果或一杯温水。考后不问“考得怎么样？”而是说：“辛苦了”，少说“别紧张”，改为“无论结果如何，我们都为你骄傲"。把焦点放在努力而非结果上，让孩子感受到无条件的支持，而非评价。让家庭成为考生最安心的“充电站”，而非另一个“考场”。

致家长：

你信任与接纳，是孩子披荆斩棘的铠甲；你对“成功”的定义，正在塑造孩子看世界的眼光。

愿所有家庭都能明白：考场的答案有标准答案，人生的答案却千种万种。此刻的从容应对，已是未来回首时，最耀眼的勋章！

如果中高考学生出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，并难以自我调节，家长可以拨打心理热线电话：12355/12356，寻求专业心理帮助。